Ustrasana - Postura do Camelo

Ustrasana ou postura do camelo é um ásana que ajuda a aliviar dores nas coluna e é um bom remédio contra o stress. Também é uma boa opção de ásana para praticar no período menstrual,  pois alivia os desconfortos sentidos nesse período. Além de tudo isso, ainda é uma postura que trabalha muito o chakra cardíaco. 

Vamos conhecer mais sobre essa postura?

Como é possível observar na imagem, as regiões que estão em vermelho representam os grupos musculares solicitados por esse ásana. Pode-se notar um alongamento em toda a região frontal do corpo, desde o dorso do pé até o pescoço. Além de um alongamento vigoroso, curvando a coluna para trás, fortalecendo toda a região das costas e melhorando a postura. Estimula os órgãos do abdômen e pescoço, melhorando a irrigação sanguínea nessa região. 

Esse ásana alonga os flexores mais profundos do quadril - psoas. Esse músculo faz a ligação entre a coluna vertebral e as pernas, portanto ele é responsável por nos manter em pé, nos estabilizar, além de ser importantíssimo para a manutenção da saúde, vitalidade e bem-estar emocional. 

No Ustrasana o psoas é alongado e fortalecido.

Ué, por que ele é importante para o bem estar emocional?

O psoas é um músculo de tecido bio inteligente e que atua também como um órgão de percepção. Ele é um porta voz das nossas emoções, um mensageiro do sistema nervoso central e está ligado aos movimentos respiratórios e à regulação dos fluidos do corpo.

Quando estamos nervosos, ansiosos, estressados, a adrenalina frequente deixa o psoas tenso; percebendo que algo está errado, o psoas envia sinais ao sistema nervoso central que acaba tirando o ritmo natural da respiração, e/ou descompassando os fluidos do corpo.

De acordo com Matheus dos Santos Kostetzer,  "Essa é uma postura ótima para o povo ocidental que trabalha muito tempo sentado e é refém do celular. Toda musculatura da região frontal do corpo tende a ser encurtada pela postura do dia dia. Tenho muitos alunos com os flexores de quadril tremendamente encurtados por passarem muito tempo sentados."

Depois de descobrir todos esses benefícios do ustrasana, 

vamos liberar as tensões do nosso psoas e relaxar?

Inicie a postura ajoelhando-se, coxas perpendiculares ao chão:

• Afaste (usando como medida o seu quadril) os joelhos e pés mantendo o dorso (ou peito) dos pés no chão;
• Faça uma inspiração apoiando as palmas das mãos na região lombar;
• Ative as nádegas e o abdômen;
• Durante a expiração, curve-se para trás, d e v a g a r, mantendo as palmas das mãos nas costas;
• Sinta o abdômen e as coxas alongarem;
  
             Se o seu corpo permitir, solte os braços e apoie as mãos nos                         calcanhares. Solte a cabeça para trás e olhe para o teto.
• Respire lentamente e profundamente por 30 segundos; 
• Para sair da postura inspire e levante  a cabeça, depois o torso, empurrando os pontos do quadril para baixo em direção ao chão e alinhando a coluna. Respire. 

Relaxe na postura da criança para compensar o movimento e relaxar a coluna. 

Ustrasana é excelente para abrir o chakra cardíaco, do coração, anahata. Essa postura permite uma passagem ascendente do prana, abrindo o chakra cardíaco. Ao soltar a cabeça, sinta a energia se mover através da garganta em direção ao chakra coronário (sahasrara). Ao expirar, leve o apana profundamente às pernas para fortalecer e solidificar o seu chakra básico (muladhara). 

                         E aí, vamos tentar?

Matheus dos Santos Kostetzer é Bacharel em Educação Física,
preparador físico, sócio e professor da academia Box Funcional.

Também é consultor em corrida e functional bodybuilding.

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Que todos os seres possam ter paz, 

Namastê!
ॐ