Ardha Matsyendrasana - Meio Senhor dos Peixes
Ardha Matsyendrasana é a postura de Yoga mais comum quando se pensa em realizar uma torção. Matsyendra significa "Senhor dos Peixes" e ardha significa metade.
Segundo a lenda, Matsyendra nasceu em uma família desfavorecida, seus pais o jogaram no mar ainda bebê e ele foi engolido por um peixe. Porém, ele não morreu, e cresceu na barriga do peixe. Um dia, Shiva estava ensinando os segredos do yoga para Parvati no fundo do mar e, o peixe que continha Matsyendra nadou até Shiva. Ao ouvir os segredos do yoga, Matsyendra começou a praticar yoga dentro da barriga do peixe. Após doze anos, ele finalmente emergiu como um Siddha esclarecido. Isso geralmente é dado como a origem de seu nome 'Senhor dos Peixes' ou 'Ele, cujo Senhor é o Senhor dos Peixes'.
Matsyendra é considerado o primeiro Hatha Yogui,
recebeu o ensinamento diretamente de Shiva,
e é lembrado até hoje quando executamos essa postura.
Agora que já conhecemos um pouquinho da mitologia, vamos para o ásana?
De uma forma geral, as torções alongam e mantem a flexibilidade dos discos invertebrais e dos ligamentos, aliviando a tensão acumulada na coluna vertebral.
Além disso massageiam e tonificam os órgãos internos, em especial os rins e o fígado. Durante a execução do movimento, os órgãos internos são comprimidos, aumentando a circulação sanguínea e a oxigenação na região, favorecendo uma maior lubrificação dos órgãos, melhorando o funcionamento deles.
Tem uma principal ação ao nível dos rins e glândulas supra renais, contribuindo para um reforço no sistema imunológico e um aumento na energia vital.
Também é de fundamental importância para a digestão, ajudando a combater flatulências, constipação e dispepsia - aquela sensação de peso e mau estar que sentimos quando comemos demais, por exemplo.
Devido ao afluxo de sangue que manifesta nas vértebras, nos nervos raquidianos, nos plexos e gânglios, combate o envelhecimento precoce.
O Matsyendrasana é um dos asanas que mais traz benefícios ao organismo.
Esse asana também fortalece os braços, punhos e alonga de forma suave os ombros e o quadril. O balanceamento de pose também aumenta o poder de concentração.
Segundo Hermógenes, essa postura tem poderoso efeito contra a asma.
Ajuda a corrigir desvios da coluna vertebral;
Atua sobre as glândulas supra-renais;
Traz ótimos efeitos sobre o sistema digestivo, estimula os movimentos peristálticos;
Regula as funções do fígado, pâncreas e rins;
Melhora o apetite;
Cura lumbago e reumatismo muscular do tronco;
Falando agora a um nível emocional, as torções (de uma forma geral) são excelentes para aliviar a letargia, já que estimula o sistema nervoso, pois desbloqueia os principais canais de energia vital do tronco, favorecendo a vitalidade do sistema nervoso central, dando mais disposição e entusiasmo.
Melhora o equilíbrio emocional, o autodomínio e a segurança. O poder da vontade e a alegria interior também é desenvolvido. Alivia ansiedade e sintomas de estresse. Relaxa o sistema nervoso e conduz à introspecção mental.
A nível espiritual,
as torções ajudam-nos a olhar para os lados,
avistar novos horizontes ampliando a nossa consciência.
O 2º Chakra Sacral (Swadhistana
), ou plexo solar, fica na região do umbigo, o mesmo local onde a gente trabalha as torções. Este é o lar da emoção, da criatividade e da capacidade de acompanhar o fluxo. Não é surpresa que, quando essas coisas são sufocadas, essa região do corpo sofre.
Ao estimular a energia desse chakra, liberamos a energia antiga - estática e acumulada - fazendo com que uma nova energia emerja: uma energia de vitalidade, auto confiança e poder pessoal, equilibrando e harmonizando nossas emoções.
Legal, mas como fazer?
- Comece sentado na Postura do bastão: sente-se no chão, coluna ereta, mãos ao lado do quadril, pernas unidas e esticadas;
- Flexione o joelho direito e posicione o pé direito no chão, ao lado de fora da coxa esquerda. [Você pode manter sua perna esquerda estendida ou flexioná-la posicionando o calcanhar esquerdo sob o glúteo direito]
- Gire o tronco para a direita e leve sua mão direita para trás do osso sacro, posicionando-a no chão.
- Envolva sua perna direita com o braço esquerdo e posicione a mão direita no chão, atrás do osso sacro;
- Inspire profundamente alongando a coluna, em seguida leve seu braço esquerdo para fora da coxa direita. Pressione seu braço contra a coxa e a coxa contra o braço para torcer o tronco ao expirar. Mantenha esse ritmo de respiração por pelo menos 30 segundos, ou o quanto você se sentir confortável.
- Repita para o outro lado.
Dicas:
No início, mantenha a respiração bem curta até ganhar a torção completa.
Procure sempre manter sua consciência
na respiração e na postura,
focando na coluna vertebral.
Não desista diante das dificuldades iniciais. Quando suas as articulações e musculaturas de pernas se tornarem menos rígidas, será mais fácil sentir todos os efeitos desta poderosa postura.
Qualquer desconforto ou dor, retorne lentamente.
Respeite sempre os limites do seu corpo.
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Que todos os seres possam ser felizes,
Namastê
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