Prática para desenvolver a concentração
Respirações ritmadas produzem um efeito calmante na mente e nas emoções 🍃. Pode ser usada para estabilizar a mente durante períodos de tensão e turbulência 🌪.
Tanto o corpo quanto a mente respondem positivamente a uma respiração regular e ritmada 🧘🏾.
A inspiração é um momento ativo; a expiração é passivo.
A expiração é uma reação passiva, um movimento de relaxamento, de repouso 🌾.
💭Por isso quando tornamos nossa expiração mais longa do que a inspiração induzimos a nossa mente e nossos batimentos cardíacos a um estado de relaxamento 🌬.
A Dica de Meditação de hoje é para desenvolver a concentração 🦉, Pratyahara.
🌸Sente-se de maneira confortável com a coluna ereta 🌳.
🌸Feche os olhos e faça algumas respirações profundas a fim de relaxar o corpo e a mente 🍃.
🌸Com o corpo e a mente relaxados, perceba a sua respiração natural, sem forçar, apenas a sua respiração 🌬.
🌸Esteja ciente da sua INspiração e da sua EXpiração. Sinta o ar passando pelas paredes internas das narinas, ao entrar e ao sair 👃.
💭Não interfira no seu ritmo natural de respiração, apenas permaneça atento a sua respiração 💭.
Torne-se cada vez mais consciente da sua respiração e relaxe em seu fluxo contínuo. Mantenha-se cada vez mais presente, atento a cada inspiração e a cada expiração, sem perder uma única respirada sequer 🧐.
Diga, mentalmente, a cada inspiração: "Eu estou consciente da minha inspiração"; e a cada expiração: "Eu estou consciente da minha expiração." Repita durante algumas respirações, se mantendo concentrado e atento 🕵🏽.
Agora, comece a contar as suas respirações, partindo do 27 até o 0. Repita mentalmente:
"Estou consciente da minha inspiração; estou consciente da minha expiração; 27".
"Estou consciente da minha inspiração; estou consciente da minha expiração; 26"...
continue desta maneira até o zero, mas caso você se perca, recomece a partir do 27 novamente 🍃.
💭O objetivo aqui não é você chegar a zero, apenas manter a sua concentração e a sua consciência presentes a cada respiração 💭.
Ao final, faça uma respiração profunda e retorne, lentamente, os seus sentidos para o seu corpo, para o lugar que você está e, quando se sentir bem, abra os olhos devagar🧘🏾♀️.
Pratique #yoga além do tapetinho,
Namastê 🕉
📚 "Prana, Pranayama, Prana Vidya". Swami Niranjananda Saraswati, 1994.
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