Meditação Ativa

Viver com #atenção plena ao presente enriquece significativamente a sua vida 🍃.

Você começará a apreciar a beleza à sua volta: cores, texturas, detalhes, formas, mudanças. Coisas que antes você não percebia ou, "olhava mas não via", agora vão começar a aparecer 🐞.

Seu mundo vai expandir-se e aprofundar-se 🤩.

Você pode praticar a atenção plena em qualquer situação e a qualquer horário e os benefícios são notáveis. Há uma melhora da #memória e no desempenho do trabalho, pois elimina as distrações e você consegue concluir os seus projetos e cumprir o seu cronograma 😉.

"A meditação não é apenas uma prática mental, ela é uma experiência do corpo e da mente. Se você envolve tanto o corpo quanto a mente, pode transformar qualquer coisa que fizer numa meditação." 🥰

Hoje trago duas práticas de meditação ativa:
- desenvolvendo a atenção plena ao caminhar;
- desenvolvendo a atenção plena ao lavar a louça;

A proposta da meditação de hoje é praticar a atenção plena na respiração ao caminhar 👣.

Faça essa meditação sozinho, quando quiser reduzir as atividades e ser mais preciso no seu trabalho ou relacionamentos.


🌸Estabeleça o seu percurso antes de sair de casa;
🌸Comece a andar lentamente pela rota que você escolheu;
🌸Inspire tirando o pé do chão; expire ao tocar o pé no chão;
🌸A sua caminhada será extremamente lenta;
🌸Não deixe o seu olhar vagar de um lado para outro. Mantenha o seu foco, sua atenção e seu olhar para a sua respiração em sincronia com os seus passos;
🌸Quando você se sentir em perfeita sincronia, pare e ande naturalmente alguns minutos, observando a sua respiração.
🌸Retorne a sincronizar os passos com a respiração e caminhe por mais alguns minutos;
🌸Caminhe o quanto você quiser, alternando entre a respiração sincronizada com as suas passadas num ritmo lento, e uma caminhada natural apenas observando a sua respiração.

Meditar lavando a louça! 🚿🥣

Essa tarefa com certeza tomará mais tempo de você, então faça sem a preocupação de horário 😉. À medida que a sua mente se acostumar com a concentração, você lavará a louça no seu tempo normal mesmo meditando 🙌🏾.

🌸Quando você for lavar a louça na sua casa e estiver sozinho, devagar, pegue a primeira louça e comece a lavar. Concentre-se apenas na louça e na pia.

🌸Se pensamentos ocorrerem, volte o foco para o que você está fazendo.

🌸Quando a louça estiver limpa, coloque-a devagar no escorredor e pegue a louça seguinte.

🌸Limpe-as, uma a uma: ensaboa 🧼, enxagua🚿, escorre 💦.

🌸Sua mente pode divagar, mas tente permanecer no presente, naquilo que você está fazendo agora.

🌸Observe o movimento da esponja, a espuma que se forma e o confortante frescor da água em suas mãos à medida que você enxagua a louça.

🌸Observe os pratos, copos, panelas, talheres e demais louças como se fosse a primeira vez que você os visse; perceba cada detalhe. Embora pareça exagerado, tente trazer esse nível de atenção e consciência para cada objeto e cada movimento que você fizer 🧐.

🌸Mantenha sua mente presente e envolvida.

🌸Observe se você se sente mais relaxado e tranquilo ao lidar com as suas atividades cotidianas desse modo.

Pratique #yoga além do tapetinho!
Namastê 🕉


📚 "A Bíblia da Meditação". Madonna Gaunding, 2011.