Respiração Média ou Torácica

A respiração média, ou torácica, utiliza os lobos médios dos pulmões ao expandir e contrair a caixa torácica. Gasta mais energia do que a respiração abdominal para a mesma quantidade de troca de ar. É frequentemente associada a exercícios físicos e esforço, bem como estresse e tensão, quando ajuda o corpo a obter mais oxigênio. No entanto, a tendência em muitas pessoas é continuar este tipo de respiração durante muito tempo depois da situação estressante passar, criando hábitos respiratórios ruins e tensão contínua. 

Respiração torácica:

Sente-se em uma postura de meditação e relaxe o corpo todo. 

Mantenha a consciência ininterrupta da respiração natural por algum tempo, 

concentre-se nas laterais do peito.

Interrompa qualquer uso posterior do diafragma e comece a inspirar expandindo lentamente a caixa torácica.

Sinta o movimento das costelas para fora e para cima, e esteja ciente desta expansão puxando ar para dentro dos pulmões.

Expanda o peito tanto quanto possível.

Expire relaxando os músculos do peito. 

Sinta a caixa torácica contraindo e forçando o ar para fora dos pulmões.

Respire lenta e profundamente pelo peito com total consciência.

Não use o diafragma.

Continue a respiração torácica por alguns minutos, pausando ligeiramente após cada inspiração e expiração.

Que todos os seres possam encontrar a paz,

Namastê

ॐ