Respiração Básica 

Te convido a se reconectar com a sua respiração com esse vídeo.

Faça uma pausa, respire um pouco e relaxe!

Sente-se em uma postura  confortável e relaxe ombros, pescoço, maxilar, cabeça. Feche os olhos 

Observe a sua respiração natural e espontânea. 

Perceba o ritmo da sua respiração. 

Sinta a respiração entrando e saindo do nariz. 

Não controle a respiração de forma alguma.

Observe que a respiração é fria ao entrar nas narinas e quente enquanto flui.

Observe com a atitude de uma testemunha imparcial.

Sinta a respiração fluindo para dentro e para fora na parte de trás da boca acima da garganta. 

Traga a consciência para a região da garganta e sinta a respiração fluindo na garganta. 

Traga a consciência para a região do peito e sinta a respiração fluindo na traqueia e nos brônquios. 

Em seguida, sinta a respiração fluindo nos pulmões. 

Esteja ciente de que os pulmões se expandem e relaxam. 

Mude a atenção para a caixa torácica e observe a expandir e relaxar. 

Traga a consciência para o abdômen. Sinta como o abdômen move-se para fora na inspiração e para dentro na exalação. 

Finalmente, tome consciência de todo o processo de respiração das narinas ao abdômen e continue observando 

Traga a consciência de volta para observar o corpo físico como uma unidade e abra os olhos.

Que todos os seres possam ter paz,
Namastê
ॐ