Procrastinação
A procrastinação começa quando a gente sente aversão a algo e passa a evitá-lo, com medo das sensações. Isso se torna um padrão e acaba se tornando um hábito. Esse hábito é reforçado ao longo de anos de prática e nos prejudica, não apenas no âmbito profissional, mas também:
- a vida financeira a longo prazo
(deixando para depois aquela poupança, aquele investimento...);
- a saúde
(adiando uma alimentação mais saudável, uma atividade física, superar vícios, uma consulta ao médico, etc);
- os relacionamentos
(evitando uma conversa difícil, etc);
- a vida pessoal
(não estar se oportunizando aprender algo novo, ou criando algo significativo para você, ou melhorando a sua vida a longo prazo);
Esses são apenas alguns exemplos, mas vivemos procrastinando: verificando nossos telefones, sites favoritos, e-mail, mensagens, notícias, assistindo TV, jogando jogos ... cada um conhece bem a própria técnica de procrastinação.
Como podemos entender nossos hábitos de procrastinação,
já endurecidos do tempo, criando padrões mais úteis?
Quando você procrastinou pela primeira vez, você ainda não tinha um padrão endurecido. Você tinha escolha. Por exemplo, você poderia fazer seu dever de casa, ou pegar seus brinquedos, ou você poderia deixar o dever de lado, por um tempo, fazendo algo que talvez fosse mais divertido. Você sentiu medo ou resistência com o dever de casa, o que tornou a outra opção mais atraente. Houve uma recompensa imediata. Houve dificuldade depois (pressa, erros) mas era algo com o qual você precisava lidar.
Todas as outras escolhas como esta foram recompensadas com gratificação imediata. Então, ao repetir essa escolha repetidamente, você começa a criar um padrão de comportamento. Depois de algum tempo, a recompensa nem é necessária, o padrão está tão endurecido que é o caminho mais fácil de seguir.
Quanto mais tempo repetimos o mesmo padrão,
mais difícil é o processo de mudança.
E como sair desses padrões endurecidos?
Primeiramente é importante que haja um esforço consciente, é necessário que você deseje a mudança e compreenda as suas motivações para fazê-lo.
[Dicas sobre criar novos hábitos]
- Comprometa-se com a mudança e compartilhe seus sentimentos com alguém que você confia.
- Defina o tempo para a prática deliberada. Mudar requer algum esforço, mas praticando conscientemente e com esforço deliberado, podemos reservar um pequeno período do dia - apenas 5 minutos para começar - para que você mude seu padrão, não procrastinando.
Escolha algo que você adiou [ou está adiando] (mas que não seja uma tarefa difícil ou desconfortável para começar) e compromete-se a fazer essa tarefa por apenas 5 minutos. Não adie a tarefa!
- Defina uma intenção, lembrando-se de que maneira isso está prejudicando você em sua vida, tenha a intenção de praticar para melhorar essas coisas.
Veja tudo isso como uma maneira
de construir um bom relacionamento com você mesmo.
É possível recuperar a auto confiança, procure lembrar-se sempre: "Eu mantenho promessas para mim mesmo. Eu sou digno da minha própria confiança".
Se você for forçado a perder um dia (ou dois), ou se bagunçar no início, não deixe que isso te tire o foco. Procure entender que são padrões endurecidos e que, as vezes, precisamos parar e nos organizar melhor.
Se esse for o problema, a dica é:
Pare por um dia e apenas observe os seus padrões. Pegue uma das atividades procrastinadas, e faça nada além dessa tarefa, ou não faça nada. Observe quando você terá o desejo de mudar para outra coisa, para se levantar e fugir. Esses são seus padrões antigos mostrando-se, e é extremamente valioso. Apenas observe os impulsos, de maneira impessoal, sem agir sobre eles, sem julgamento. Eles são apenas impulsos, apenas sentimentos que surgem, sem qualquer coisa para se preocupar. Basta assistir, não agir, apenas sente-se e enfrente os impulsos. Em seguida, volte à tarefa. Uma e outra vez, até que este seja o seu novo padrão.
[Texto traduzido e adaptado de Zen Habits
Que todos os seres possam ter paz,
Namastê
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