Como criar novos hábitos

Mudar é um processo desafiador e que exige um comprometimento grande de nós mesmos. 

Quantas vezes desistimos no caminho? Quantas vezes nos auto sabotamos, nos auto criticamos, nos desmotivamos, achamos que não vamos conseguir? 

Muitas! Inúmeras! 

Todos passamos por isso.

Somos muito bons em arrumar desculpas para não mudarmos: falta tempo; o projeto tornou-se muito mais difícil do que o previsto; faltou dinheiro...

E assim, vamos nos deixando para trás na nossa própria lista de prioridades... 

Se você quer perder peso, 

vencer a procrastinação, 

escrever um livro, 

ficar em forma, 

viver com atenção 

é necessário mudar 

e desenvolver novos hábitos.

Mudar nossos hábitos é mudar nossas vidas. 

Se não conseguimos mudar nossos próprios padrões, ficaremos presos em nossa maneira atual de fazer as coisas - e essa maneira nem sempre é a melhor!

Criar hábitos, mudar, pode parecer mais simples com essas dicas:

• Comece pequeno: Procure focar em uma mudança de cada vez e, começando pequeno, por exemplo: Vou meditar apenas por 2 minutos. Vou escrever por 5 minutos. Farei apenas 5 flexões ou 5 saudações ao sol. Vou acrescentar um vegetal por dia no almoço. 

Se você começar pequeno, 

você remove a resistência ao início, 

que é a parte mais difícil!

• Remova a escolha: A cada dia, não tome uma decisão, apenas comece! Organize-se para que você consiga criar espaço para o novo hábito, todos os dias, durante pelo menos um mês. Torne essa mudança algo natural que já faz parte da sua rotina, como  acordar, tomar banho, escovar os dentes, fazer o café, almoçar, etc. Faça-o sem pensar.

• Tenha alguém para compartilhar: Ter alguém para compartilhar pode te dar motivação quando a resistência surgir. 

• Encontre gratidão: Não faça nada com má vontade, ou como se fosse uma tarefa difícil. Veja como você pode apreciá-lo, como pode ser divertido, como te deixa feliz.

A mudança é muito mais provável de se manter 

se você se concentrar nas partes que você gosta.

• Esteja comprometido: Você precisa se comprometer e realmente desejar fazer a mudança. Reflita um pouco sobre as suas motivações durante a primeira semana: Por que busco essa mudança? Qual a razão mais profunda dela? Essa mudança também ajudará outras pessoas (familiares, amigos)? Essa mudança é um ato de amor próprio? Para que você possa ser mais saudável ou mais feliz? 

Se você está querendo mudar sem um propósito concreto,

 porque você acha que deveria, 

porque parece legal,

ou porque alguém disse que você deveria,  

você não vai superar a resistência.

Resumindo...

Para que a gente consiga mudar, criar um hábito, precisamos focar em uma mudança, dando pequenos passos diários ao longo de um mês, removendo a escolha (para não postergarmos e acabarmos não fazendo), compartilhando com alguém de confiança nossos sentimentos e compreendendo a nossa real motivação para que nós possamos empurrar a resistência e encontrar gratidão em nossas ações.

Um hábito, 

pequenos passos com intenção, 

apoio e um sorriso. 

Isso pode fazer toda a diferença no mundo.

A ação é pequena, mas o impacto é enorme. 

[Texto traduzido e adaptado de Zen Habits

Para ler os originais, clique aqui e aqui.]

Que todos os seres possam ter paz, 

Namastê